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Est-il vraiment important de connaître votre fréquence cardiaque pendant un entraînement?

par Perdre du poids

Quand vous sortez avec des amis, il est peu probable que vous soyez tous, les gars, j’ai atteint 84% de mon rythme cardiaque maximum pendant 12 minutes aujourd’hui. Et si vous faites cela, eh bien, vous êtes probablement soit un entraîneur, soit un expert sur Instagram. Mais est-il vraiment si important pour nous, les gens ordinaires, de connaître notre rythme cardiaque – mis à part le fait que notre rythme cardiaque est essentiel pour vivre, vous savez?

Déterminer votre fréquence cardiaque au repos n’est pas difficile – prenez votre pouls radial en plaçant deux doigts sur votre poignet intérieur et en comptant vos battements de coeur pendant 60 secondes. Idéalement, pour obtenir le chiffre le plus exact possible, vous devez le faire quelques jours de suite au réveil. Ou, vous pouvez utiliser un tracker de remise en forme pour faire le travail à votre place. « J’utilise une montre intelligente ionique Fitbit pour surveiller de très près ma fréquence cardiaque au repos pendant l’entraînement, afin de voir s’il y a des pointes soudaines ou si ma fréquence cardiaque n’augmente pas en réponse à l’effort », a déclaré Dean Karnazes, athlète d’endurance. « Une fréquence cardiaque considérablement augmentée ou une insuffisance de la fréquence cardiaque à une progression normale peuvent constituer des signes avant-coureurs et une raison de modifier mon entraînement en conséquence. »

Alors, qu’est-ce que différentes zones de fréquence cardiaque ont à voir avec nos entraînements?

« Cela dépend vraiment de vos objectifs », a déclaré Lisa Corsello, entraîneuse personnelle certifiée. « Si l’endurance est un objectif, vous souhaiterez maintenir votre rythme cardiaque de manière constante pendant de plus longues périodes. » Maintenir 60 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale pendant 30 minutes est un excellent point de départ. Une fois que cela devient votre normale, vous pouvez augmenter votre intensité à partir de là.

Tout d’abord: il est important de connaître votre fréquence cardiaque maximale (ou le nombre maximal de fois que votre cœur devrait battre pendant une activité physique) car elle déterminera votre fréquence cardiaque pour chaque zone. Pendant très longtemps, la formule de calcul de votre fréquence cardiaque maximale était de 220 moins votre âge, mais il se pourrait que ce ne soit plus la meilleure solution.

« De nouvelles recherches ont été menées pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale », a déclaré Alec Dragelin, entraîneur-chef à l’Orange theory Fitness Central West End, à St. Louis. « Vous prenez 207 et vous soustrayez 0,7 fois votre âge, ce qui vous donne ce que nous appelons la fréquence cardiaque maximale théorique. »

Par exemple: Une femme de 28 ans multiplie son âge, 28 ans, par 0,7, ce qui la porte à 19,6 ans (mais nous arrondirons à 20). Ensuite, soustrayez 20 à 207, ce qui lui donnerait une fréquence cardiaque maximale théorique de 187. Yay, maths!

Et oui, cela s’appelle une fréquence cardiaque maximale théorique parce que, bien, c’est théorique. « Afin de déterminer véritablement votre fréquence cardiaque maximale, vous devez passer un test VO2 Max, considéré comme la référence en matière de capacité aérobique. » Et bien sûr, vous pouvez probablement trouver un laboratoire local doté d’un testeur de VO2 si vous voulez vraiment en parler, mais pour la plupart d’entre nous, la formule devrait suffire.

Une fois que vous connaissez votre fréquence cardiaque maximale théorique, vous pouvez déterminer la zone dans laquelle vous vous trouvez lorsque vous faites de l’exercice. Et si cela représente un peu trop de maths, nous avons également mis au point un guide pratique permettant de comprendre les sentiments de chacun.

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