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Perdre du poids rapidement

par Perdre du poids

Régime alimentaire efficace d’une semaine pour maigrir rapidement

perdre du poids facilement

Il existe aujourd’hui des centaines d’astuces, voire des milliers des méthodes de perte de poids. Certains d’entre eux sont assez bons, d’autres sont ridiculement mauvais, mais même les programmes qui sont sûrs et efficaces ne répondent pas complètement au défi de la perte de poids pour ceux qui ont une « perte de poids altérée ». Qui est la perte de poids avec facultés affaiblies ?

Quelqu’un qui a une perte de poids affaiblie a essayé de nombreux régimes, une variété d’exercices, a peut-être embauché un entraîneur personnel, a peut-être utilisé des suppléments ou des médicaments ou produits, et peut-être même essayé l’acupuncture ou l’hypnose à un moment ou à un autre. Les personnes ayant perdu du poids, celles qui ont « tout » essayé, qui ont perdu mais qui ont tout repris – et parfois plus, ces personnes-là dont la perte de poids est réduite sont frustrées, désespérées et généralement plus qu’un peu déprimées par leurs problèmes de poids.
Pour la plupart des gens du monde entier, le fait de perdre du poids sans le reprendre est une combinaison d’approches. Il n’existe pas de régime « magique », de programmes d’exercices ou de pilules miracle pouvant tout faire. Ce programme adopte l’approche synergique consistant à combiner régime alimentaire, exercice (avec un programme pouvant s’adapter à presque tous les niveaux de condition physique) et suppléments de perte de poids (bienfaits, non stimulants dangereux), et EN PLUS prend en compte les obstacles hormonaux et physiologiques à la perte de poids. Il est destiné à être utilisé avec les approches de conditionnement mental / émotionnel contenues dans mon guide, « Entraînez votre cerveau pour atteindre votre perte de poids ».
Tout cela peut sembler assez obscur, et on pourrait certainement suivre cette étude sans approches psychologiques compliquées. Mais tous ces facteurs seront discutés les uns après les autres et à la fin de cet article, vous saurez enfin pourquoi il est si difficile de perdre du poids et, plus important, vous comprendrez comment faire vous-même pour vous débarrasser enfin de votre excès de poids et garder votre nouvelle sihouette pour de bon.
Maintenant, cela ne veut pas dire que ce solution est sans effort. Cela demande un effort de votre part. Vous devrez apporter des modifications non seulement à ce que vous mangez et à la façon dont vous faites de l’exercice, mais également à la façon dont vous pensez, et éventuellement à la manière dont vous interagissez avec les autres. Il est fort possible que vous ayez même besoin de réfléchir à certaines de vos relations personnelles. Vous devrez peut-être même repenser votre carrière. Certaines activités que vous pouvez ne pas être prêt à faire immédiatement. C’est bon. Même si vous ne suivez que les recommandations en matière de régime et d’exercice, la grande majorité des gens (même ceux qui ont perdu du poids) maigriront et développeront des habitudes qui le maintiendront à vie. Mais c’est un très grand « si » n’est-ce pas ? En fait, c’est que « si » a probablement été votre chute sur d’autres programmes de perte de poids que vous avez pu essayer pour maigrir.

  1. Gardez des choix alimentaires intelligents à proximité

Si vous avez envie d’un snack salé mais que vous avez un fruit, il y a de fortes chances que vous choisissiez l’option la plus pratique, quelle que soit votre préférence, selon l’Université Saint Bonaventure de 2014 publiée dans la revue Appétit en 2014. Lorsque les chercheurs ont proposé à des étudiants de premier cycle du maïs soufflé d’un côté de la table et des pommes de l’autre côté, les participants ont mangé le plat le plus proche d’eux. Dans l’ensemble, les étudiants les plus proches du fruit ont consommé environ 2,5 fois moins de calories que ceux, proches du pop-corn prêt à l’emploi. Pour tester l’expérience par vous-même, amenez au bureau des collations saines ou rangez des fruits ou des légumes dans votre sac lorsque vous êtes en déplacement.

2 .Éliminer ou réduire la crème et le sucre

Bien que vous puissiez vous adonner à vos boissons à base de café et de thé préférées sur myWW, vous économiserez une tonne de SmartPoints en commandant à la place une boisson non sucrée.
Vous détestez le goût du café à moins qu’il soit léger et sucré ? Essayez de réduire de moitié la quantité de sucre que vous ajoutez et utilisez du lait faible en gras au lieu de la crème. Vous pouvez aussi opter pour un thé au citron sans sucre pour surprendre agréablement votre palais.

3 .Faites de l’eau votre boisson préférée

Ce liquide essentiel sans calories peut vous aider à manger moins naturellement lorsque vous videz votre verre une ou deux fois avant les repas : dans un quête de revue des études cliniques existantes publiée en 2013 dans l’American Journal of Clinical Nutrition, des chercheurs ont découvert que boire plus d’eau aidait les personnes à la diète dans leurs objectifs de perte de poids. Après tout, H2O vous remplit, ce qui peut réduire votre consommation alimentaire globale. De plus, boire beaucoup d’eau vous prépare à des trajets réguliers vers la salle de bain. Sens ? Vous pourriez vous retrouver à bouger davantage tout au long de la journée – une pratique saine, quel que soit votre objectif de perte de poids.

4.Manger du yaourt au petit-déjeuner

Cette option de petit-déjeuner portable sans cuisson fournit plus de 20 grammes de protéines de remplissage par portion, ce qui n’est pas mal, étant donné que le yogourt nature non sucré est un aliment ZeroPoint sur Blue and Purple. De plus, des recherches suggèrent que les protéines alimentaires augmentent la satiété et peuvent aider le corps à brûler plus d’énergie au repos, tout en préservant la masse musculaire maigre lors de la perte de poids du ventre par exemple dans cet article.

5.Mesurez les grosses trempettes et les pansements

Souvent riches en matières grasses et en sucres ajoutés, les condiments peuvent fournir une tonne de SmartPoints en portions relativement petites. Utiliser une cuillère à mesurer ou une tasse pour vous servir peut vous aider à rester sur la bonne voie. Ou essayez une recette comme celle-ci : cette trempette dans un ranch de yogourt grec : elle n’a pas de SmartPoints sur les couleurs bleu et violet !

6.Choisissez de l’alcool ou un dessert, pas les deux

La vie est pleine de décisions difficiles – et vous n’avez pas à choisir entre l’alcool ou le baklava sur le WW Freestyle. Cependant, lorsque vous commencez à dîner avec un verre de vin, qui compte en moyenne 4 SmartPoints par portion (vert, bleu, violet) et que vous terminez avec, comme dessert, une demi-tasse de crème glacée à la vanille (soit 7 SmartPoints : vert, bleu, violet), vous pouvez facilement et efficacement parcourir jusqu’à la moitié de votre budget quotidien avant de comptabiliser un plat principal. Choisissez-en un pour laisser de la place une alimentation simples et sains qui vous satisferont sans que vous ayez à vous soucier des calculs.

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Young woman standing with tape measure in front of mirror

Si vous voulez perdre cinq kilos vite d’ici le week-end prochain, découvrez ce regime minceur plien des astuces et recettes pour Perdre du poids rapidement , facilement est presque durablement. C’est parce que cela peut vous préparer à des crises de boulimie et à des fluctuations qui entravent les résultats à long terme, ce qui va à l’encontre du but recherché, n’est-ce pas?

C’est aussi difficile ! « Pour la plupart des personnes, il est très, très difficile de perdre plus d’un à deux kilos de graisse corporelle en une semaine », déclare le médecin de la perte de poids basé à Philadelphie, Charlie Seltzer. Et même si vous perdez du poids en eau, le changement est temporaire. « C’est la perte de graisse qui change la forme de votre corps et éviter le superflus », dit-il.

Même si vous voulez atteindre votre objectif vite et rapide, il est presque impossible de garder le poids sur le long terme: « La quantité de restriction requise [pour maintenir ce nombre] vous rendra si affamé que vous mangerez tout ce que vous avez en vue: c’est l’instinct de survie , « Dit le Dr Seltzer. Et puisque la restriction calorique ralentit progressivement votre métabolisme, votre corps sera moins préparé à brûler les aliments que vous mangez en excès, ajoute-t-il.
Cela pourrait signifier gagner plus de livres que vous avez perdu en premier lieu Pourtant, il existe des moyens efficaces et sains pour bien démarrer votre perte de poids – et, oui, cela prendra du temps! – sans vous affamer, gaspiller de l’argent en suppléments peu précis ou punir votre corps avec de l’exercice de sport.

Au lieu de cela, il faut essayez quelques-uns de ces conseils pratiquer et méthode sûrs et faciles. Et rappelez-vous: vous obtiendrez meilleur résultat sainement, les plus durables, de changements qui ne vous laisseront pas épuisé et qui rêveront de pizza.
Voici quelques menus rapides que vous cherchez permettent de mincir dans Dix jours et brûle les graisses

JOUR 1

Vous pouvez ajouter de la moutarde ou une tranche de tomate pour personnaliser ce sandwich, si vous le souhaitez. Il se réchauffe bien aussi, vous pouvez donc en préparer deux à la fois et réchauffer le second le matin suivant! 1 Muffin anglais à grains entiers léger Thomas ‘, tranché 1 tranche (1 once) de jambon maigre ou faible en sodium ou de bacon canadien maigre2 blancs d’œufs1 en tranches de fromage Cheddar faible en gras ou à teneur réduite en gras Sel et poivre au goût1. Enduire un anneau d’oeuf (voir remarque) avec un aérosol de cuisson à l’huile d’olive.2. Grillez les moitiés de muffin jusqu’à ce qu’elles soient légèrement dorées. Pendant que les muffins sont cuits, faites chauffer le jambon environ 1 minute dans une petite poêle antiadhésive. Retirer le jambon de la poêle et le déposer sur la moitié du muffin anglais grillé. Couvrir pour le garder au chaud.3. Placez la rondelle d’oeufs préparée dans la poêle antiadhésive à feu moyen. Versez les blancs d’œufs dans l’anneau. Couvrez la casserole et faites cuire à feu moyen pendant environ 3 minutes ou jusqu’à ce que les œufs soient presque pris. Passez un couteau ou une spatule autour du bord intérieur de la bague pour casser l’œuf. Retirez la bague. Retournez l’œuf et faites-le cuire pendant environ 30 secondes de plus ou jusqu’à ce qu’il soit cuit.4. Placez l’œuf sur le jambon. Pendant que l’œuf est brûlant, déposez le fromage dessus. Couvrir de l’autre moitié du muffin. Servir chaud.

Remarque: si vous ne possédez pas d’anneau aux œufs, vous pouvez l’utiliser avec un aérosol de cuisson à grande ouverture vaporisé d’huile de cuisson. Donne une portion par portion: 230 calories, 25 g de protéines, 25 g de glucides (6 g sucres), 6 g de matières grasses (2 g saturé), 20 mg de cholestérol, 8 g de fibres, 570 mg de sodium Servir avec 3/4 tasse de myrtilles fraîches8 onces de lait sans grasThé ou café

Casse-croûte :

1 grosse pomme
1 bâtonnet de fromage mozzarella à faible teneur en matière grasse
eau glacée


2 onces de poitrine de dinde émincée
1 / 4 tasse de pousses de luzerne
2 tranches de tomate
2 cuillères à café de moutarde de Dijon
1 Tortilla multigrains Serve avec 6 petites carottes

Casse-croûte :
2 portions (4 pièces) L’ajout d’houmous donne une touche délicieuse et saine à un aliment réconfortant classique
12, des œufs durs, pelés
2 tasses de hummus
Paprika à l’italienne

acheté en magasin. Couper les oeufs en deux dans le sens de la longueur. Retirez les jaunes d’œufs et jetez-les ou conservez-les pour un autre usage.

  1. Remplissez chaque blanc d’oeuf avec une cuillère à soupe de houmous, saupoudrez légèrement de paprika et garnissez de persil. Couvrir légèrement d’une pellicule plastique et réfrigérer jusqu’à 1 jour avant de servir. Donne 12 portions (2 moitiés d’oeufs par portion) PAR portion: 100 calories, 8 g de protéines, 12 g de glucides (2 g de sucres), 15 g de matières grasses saturé), 0 mg de cholestérol, 3 g de fibres, 26 mg de sodiu

Dîner :


5 onces de poitrine de poulet sans peau et sans os, grillée ou rôtie8 asperges moyennes, grillée ou grillée
1 tasse de tomates cerises avec 1 cuillère à soupe de vinaigre balsamique et 1 cuillère à soupe de basilic frais haché
8 onces de lait écrémé

Total de calories par jour: 1 480

JOUR 2 :

Petit déjeuner

1/3 tasse de flocons d’avoine à l’ancienne (cuits dans 2/3 tasse d’eau) avec 1/2 banane, tranches
1/2 tasse de yogourt à la grecque sans graisse mélangés avec 1/2 cuillère à café d’extrait de vanille pure Café ou thé

Casse-croûte :

SALE DE PECANNE

1 portion (2 c. À soupe) Mélanger du beurre de cacahuète crémeux avec du tofu soyeux réduit les calories et le gras des deux tiers. C’est le casse-croûte riche en protéines idéal, qu’il soit tartiné sur un craquelin de grains entiers ou utilisé comme trempette pour les tranches de pomme ou les légumes crus. Et une cuillerée fait un bon nappage pour votre pudding au chocolat sans gras préféré.
1 tasse de tofu soyeux, égoutté 1/3 tasse de beurre de cacahuète
4 cuillères à café de miel
2 cuillères à café de jus de lime

  1. Placez le tofu, le beurre d’arachide, le miel et le jus de citron vert dans un mélangeur ou un robot culinaire et mélangez ou transformez jusqu’à l’obtention d’une consistance lisse.
  2. Ajoutez quelques cuillerées à thé d’eau si nécessaire.
    A conserver au réfrigérateur. Donne 12 portions (1 cuillère à soupe) (1 1/2 tasse) par portion: 60 calories, 3 g de protéines, 4 g de glucides (3 g de sucres), 4 g de matières grasses (0,5 g saturé), 0 mg cholestérol, 1 g de fibres, 30 mg de sodiumServe avec 1 tasse de tranches de jicama

Le déjeuner :

FONTE DE THON
6 oz de thon emballé à l’eau, égoutté

Mélanger avec 2 cuillères à soupe d’oignons coupés en dés et 2 cuillères à soupe de vinaigrette faible en gras

Servez sur un muffin anglais à grains entiers Thomas grillé Top avec
1 tranche de fromage cheddar faible en gras

Casse-croûte :

1 tasse de edamame cuit à la vapeur

Petit déjeuner :

Si vous n’avez pas de fraises fraîches, d’autres baies fraîches donnent de bons résultats. Et si les baies fraîches sont hors saison, les baies séchées fonctionneront, mais utilisez seulement 2 cuillères à soupe.

1/4 tasse de fraises fraîches tranchées
2 cuillères à soupe de granula faible en gras
1 tasse de yogourt à la grecque ou de yogourt vanille faible en gras à la vanille Fermée de menthe fraîche Combinez les fraises et le granula dans un petit bol et mélangez.

Verser la moitié du mélange dans un bol ou un verre à parfait.
Verser le yogourt sur le mélange granola. Saupoudrer le reste du mélange fraise-granola. Garnissez avec de la menthe fraîche.

Total de calories par jour: 1 500 PLUS GRAND

JOUR 3

Petit déjeuner :

2 portions (2 pizzas) La plupart des gens préfèrent manger ces «pizzas» avec un couteau et une fourchette! (environ 5 po de diamètre), pied enlevé
1 / 2 tasse de sauce marinara faible en gras
1 / 2 tasse de dinde maigre à la dinde saucisse italienne cuite, égouttée et émiettée
4 cuillères à soupe râpées 1 cuillère à soupe de fromage Parmesan râpé frais
1 cuillère à soupe hachée fraîche basil1. Préchauffez le four à 350 °c.

  1. Essuyez les champignons propres de toute saleté.

Placez-les sur une plaque à pâtisserie, les branchies vers le haut.
Verser la sauce sur chaque bouchon, puis saupoudrer les saucisses et les fromages.
Mettez les champignons au four et faites cuire pendant 6 à 8 minutes ou jusqu’à ce que le fromage soit fondu. Garnir de basilic ou de persil frais.
Donne 4 portions (4 petites pizzas) par portion: 97 calories, 10 g de protéines, 7 g de glucides (2 g de sucres), 3 g de matières grasses (1 g saturé), 22 mg de cholestérol et 2 g de fibres. , 305 mg de sodium Have avec 1/2 tasse de raisin rouge, eau glacée ou glace

Casse-croûte :

1/2 tasse de fromage cottage sans gras, avec 1 cuillère à soupe d’amandes effilées et 1 poire moyenne hachée

Le déjeuner:

SALADE GRECQUE

3 tasses de laitue romaine hachée
1 / 2 tasse de concombre émincé
1 / 2 tasse de poivron émincé
1 / 4 tasse d’olives mûres tranchées
2 cuillères à soupe de fromage feta faible en gras
5 onces de crevettes cuites Bay
2 cuillères à soupe de vinaigrette faible en gras

Casse-croûte :

2 onces de dinde rôtie ou de poitrine de poulet tranchées melon miel

Dîner :

Une fois que vous avez compris, il est facile de préparer des sautés avec n’importe quelle combinaison de vos légumes préférés.
Remplacez le porc par du bœuf maigre ou du poulet, ou changez d’assaisonnement: les combinaisons sont infinies. 3 tasses de brocoli, haché en morceaux de 1 po
3 / 4 tasse de bouillon de poulet sans gras et faible en sodium
1 / 2 tasse d’oignons verts émincés2 cuillères à soupe d’ail haché
2 cuillères à soupe d’ail haché
2 cuillères à soupe d’huile de gingembre hachée
1 poivron rouge haché, coupé 1
1 filet de porc désossé coupé en dés, coupé en fines lanières de 1/2 po de largeur et de 2 po de longueur (voir la remarque)
1 cuillère à soupe de sauce de soja faible en sodium1 cuillère à soupe de graines de sésame grillées1. Faites cuire le brocoli à la vapeur pendant environ 2 minutes, jusqu’à ce qu’il soit vert vif mais encore ferme. Égouttez, rincez à l’eau froide pour arrêter la cuisson et égouttez à nouveau. (Si vous utilisez du brocoli congelé, décongelez le brocoli mais omettez cette étape de cuisson.)

  1. Combinez 1/4 de tasse du bouillon avec les oignons verts, l’ail et le gingembre dans un robot culinaire ou un mélangeur et mélangez jusqu’à ce que le mélange soit émincé. Définir comme id

Chaleur

1 cuillère à café d’huile dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen-vif.
Ajouter l’oignon jaune et le poivron et cuire 5 minutes ou jusqu’à ce que les légumes soient tendres.
Transférer les légumes dans un bol et couvrir avec une serviette pour conserver la chaleur.
Ajouter le reste de l’huile d’olive dans la casserole à feu moyen-vif.
Ajouter le mélange d’échalotes et cuire environ 1 minute en remuant constamment.
Ajouter les lanières de porc et la sauce soja dans la poêle et cuire pendant 4 minutes ou jusqu’à ce que le porc soit presque cuit.
Ajouter la demi-tasse de bouillon restante et porter à ébullition.5. Ajouter le brocoli dans la poêle et cuire en remuant pendant environ 3 minutes ou jusqu’à ce que le brocoli soit bien cuit.
Ajouter l’oignon et le poivron dans la poêle.
Répartissez le sauté dans 4 assiettes à dîner et garnissez-le de graines de sésame.
Remarque: Il est plus facile de couper le porc en fines tranches si vous le placez au congélateur pendant environ 30 minutes. Donne 4 portions par portion: 240 calories, 28 g de protéines, 12 g de glucides (4 g de sucres), 9 g de matières grasses (3 g saturé), 75 mg de cholestérol, 4 g de fibres, 290 mg de sodium Serve avec 3/4 tasse de riz brun cuit8 onces lait sans gras

Thé vert ou thé noir1 prune fraîche

Total de calories par jour: 1 520

JOUR 4

Petit déjeuner :

1/2 tasse de yogourt à la grecque sans gras
1 / 2 tasse de framboises ou de myrtilles fraîches ou surgelées
1 tasse de lait sans graisse
1/2 cuillère à thé d’extrait de vanille pure Servir avec 1 bagel de pain entier rôti Thomas Carb Count avec Tartinade de fruits sans sucre

Casse-croûte :

1 grosse pomme
2 bâtonnets de fromage à la mozzarella allégé

Le déjeuner :

1 portion (1 1/2 tasse) Les champignons sont un excellent légume à inclure dans un plan de perte de poids santé. Ils sont riches en vitamines, riches en eau et faibles en calories. Cette soupe est très facile à préparer et vous pouvez utiliser tous les champignons

1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 oignon jaune moyen, haché
12 onces de champignons blancs ou bruns, nettoyés et tranchés (4 1/2 tasses tranchées; si vous utilisez des shiitakes, jetez les tiges) 1 cuillère à thé d’origan frais haché ou 1/2 cuillère à thé séchée
4 tasses sans gras bouillon de poulet faible en sodium1. Dans une casserole de 3 litres, chauffer l’huile d’olive à feu moyen. Ajoutez l’oignon et faites cuire environ 5 minutes ou jusqu’à ce qu’il soit doux mais pas bruni. Ajoutez les champignons et l’origan et faites cuire, en remuant régulièrement, environ 2 minutes de plus, jusqu’à ce que les champignons se ramollissent.

  1. Ajouter délicatement le bouillon et porter à ébullition.
    Réduire immédiatement le feu à doux, couvrir partiellement et laisser mijoter pendant environ 20 minutes.
    Laissez la soupe refroidir, puis transférez-la dans un mélangeur ou un robot culinaire et mélangez ou mélangez jusqu’à consistance lisse.
    Remettez-le dans la casserole et réchauffez-le avant de servir. Donne environ 4 portions (1 1/2 tasse) par portion: 70 calories, 4 g de protéines, 6 g de glucides (4 g de sucres), 4 g de matières grasses (0 g saturé), 0 mg de cholestérol, 1 g de fibres, 245 mg de sodiumPaire avec un 1/2 sandwich « fromage grillé »: 1 tranche de pain Ezekiel et 1 coin de fromage léger à la vache qui rit, eau ou thé glacé

Casse-croûte :

1 poire fraîche
1 cuillère à soupe d’amandes crues

Dîner :

3 portions (3 tacos)
Poisson: 1 livre de jus de citron vert ou autre filet de poisson désossé et sans peau, comme le vivaneau rouge
3 cuillères à soupe de jus de citron vert
1 / 2 c. À thé de paprika
1/2 cuillère à thé de sel 1/2 de cuillère à café de poivre noir moulu
1/2 cuillère à thé de poudre de chili en poudre (facultatif) Tacos: 8 tortillas de grains entiers riches en fibres ou de maïs moulu sur pierre 1/2 avocat, coupé en dés et légèrement écrasé
1/3 tasse de fromage Jack mexicain ou poivré, faible en gras et déchiqueté
1 / 2 tasse de salsa à la tomate
4 cuillères à soupe de coriandre fraîche hachée
1/2 tasse de chou finement râpéSauce chaude (facultatif)

  1. Faire le poisson:
    Placez le poisson dans un plat peu profond et saupoudrez-le de jus de citron vert, de paprika, de sel, de poivre noir et de poudre de chili (si désiré).
    Couvrir, réfrigérer et laisser mariner environ 30 minutes.
  2. Préchauffez le gril à feu moyen-vif (ou préchauffez le four à 375 ° F).
  3. Enduisez légèrement une feuille d’aluminium de 24 po x 12 po avec un aérosol de cuisson à l’huile d’olive. Placez le poisson en une seule couche dans le centre de la feuille.
    Repliez la feuille et repliez les extrémités vers le haut pour sceller le poisson. Placez le sachet en aluminium sur le gril préchauffé.
    Cuire de 7 à 10 minutes ou jusqu’à ce que le poisson soit opaque. Retirer du gril et aide a perdre graisses chez l’homme ou femme simplement

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