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Que manger après l’entraînement

par Perdre du poids

Que manger après une séance d’entraînement pour perte de poids

Est-ce que vous essayez de faire un entraînement de 30 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine?

Travaillez-vous fort pendant les séances d’exercice pour brûler des calories et tonifier votre corps? Si c’est le cas, ne détruisez pas vos efforts pour perte de poids en mangeant des barres énergétiques, des gels et des boissons aromatisées riches en calories pendant et après l’exercice. Une boisson sportive typique peut contenir 250 calories. Il me faut 30 minutes de marche rapide pour brûler 250 calories!

Beaucoup de mes clients en perte de poids ont d’excellents plans d’exercice et de restauration et se demandent pourquoi ils ne maigrissent toujours pas. Après avoir comparé cette collation après l’exercice et pris conscience des calories contenues dans de nombreux aliments «sains» bien commercialisés, ils savent pourquoi.

Et toi? Avez-vous déjà calculé combien de calories il y a dans cette cuillère de poudre de protéine ou dans cette barre d’énergie?

Les meilleurs collations à manger avant une séance d’entraînement

3 étapes pour déterminer quoi manger après une séance d’entraînement

Étape 1

Additionnez les calories des aliments et des boissons que vous consommez pendant et après une séance d’entraînement. Si vous sortez pour une bière après les célébrations avec des amis après une randonnée à vélo, n’oubliez pas d’inclure ces calories.

Étape 2

Calculez le nombre de calories que vous avez brûlées pendant votre entraînement après avoir enregistré votre exercice.

Étape 3

Comparez les deux nombres. Lequel est le plus petit? Lequel est le plus gros?

Bien sûr, je ne veux pas que vous deveniez obsédé par ces deux chiffres. Il est plus important de voir si vous êtes dans votre nombre de calories quotidien pour la journée. Cependant, la prise de conscience des calories peut vous aider à améliorer vos choix de boissons et d’aliments après l’entraînement.

Que manger après une séance d’entraînement pour perdre du poids

La plupart des gens ont très faim après une séance d’entraînement et veulent tout manger en vue. Il est donc important de planifier une collation saine. Une de mes clientes avait l’habitude de se récompenser avec un lait frappé 500 calories après un entraînement de 250 calories, car elle croyait qu’elle le méritait. Ne tombez pas dans le piège en calories de vous permettre de manger n’importe quoi et n’importe quelle quantité que vous voulez juste parce que vous avez fait de l’exercice.

  1. Commencez par boire de l’eau

Si vous essayez de perdre du poids, choisissez uniquement de l’eau. Si vous avez besoin d’un peu de goût, versez 1/8 tasse de jus dans vos 16 oz. bouteille d’eau. Ne défaites pas vos objectifs de perte de poids en buvant vos calories pendant et après vos exercices.

Remarque: si vous faites de l’exercice physique pendant au moins 90 minutes (il s’agit d’un exercice intense et continu), vous aurez peut-être besoin des nutriments supplémentaires et des calories provenant des barres énergétiques, des gels et des boissons pour sportifs; cependant, si vous allez marcher 30 minutes, ne vous trompez pas en pensant avoir besoin d’une boisson pour sportifs par la suite.

  1. Mangez une collation saine

Une collation saine consiste principalement en glucides, en petites quantités de protéines maigres et en lipides sains. Imprimez ce document sur les collations santé après l’entraînement (HealthySnacks) pour de nombreuses combinaisons simples et rapides de glucides et de protéines. Apportez ce document à l’épicerie pour votre liste de courses. En outre, essayez ces options saines et délicieuses:

Salade de fruits frais ou de baies avec du yaourt ou du fromage cottage

Pain complet à grains entiers avec protéines (salade aux œufs / sardines / fromage / viande maigre) avec garnitures de légumes (tranches de concombre ou de tomates)

Smoothies à base de yaourt et de baies (fraîches ou congelées)

Lait au chocolat fait avec du lait écrémé

1/2 avocat aux crevettes mélangé avec un peu d'huile d'olive et sel et poivre (conseil de mon ami norvégien!).

Si vous choisissez une barre d’énergie (oui, elles sont pratiques et portables), choisissez-en une qui contient moins de 200 calories et contient au moins 5 grammes de protéines et un peu de graisse.

Les recherches démontrent que ceux qui font de l’exercice régulièrement ont plus de chances de perdre du poids. Par conséquent, planifiez à l’avance et faites des choix de collations santé après l’entraînement pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

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