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Le régime cétogène est-il sûr pour les femmes enceintes?

par Perdre du poids

Le régime alimentaire cétone à haute teneur en graisses et à faible teneur en glucides est roi. Mais quel est le régime cétogène et pourquoi les gens fuient-ils le pain, les pâtes et les fruits pour le fromage, la viande et les avocats? Et le régime cétogène est-il sûr pendant la grossesse?

La réponse courte: non, les femmes enceintes ne devraient pas aller au  cétogène. Lisez la suite pour savoir pourquoi les experts recommandent aux futures mamans d’éviter ce régime à la mode.


Quel est le régime cétogène (keto diet ) ?

le régime cétogène (abréviation de régime cétogène) nécessite généralement de consommer 75% de vos calories quotidiennes sous forme de graisse, 20% de protéines et seulement 5% de glucides. Contrairement à certains régimes à faible teneur en glucides qui recommandent de mélanger le sucre et les céréales transformées (comme le pain blanc et les pâtes), le régime cétogène signifie également éliminer presque tous les glucides de votre alimentation, y compris les fruits, les grains entiers et certains légumes. Pourquoi? Les glucides sont la source d’énergie préférée du corps; Lorsque le corps manque de glucides pour brûler, il se transforme en graisse et en protéines, un état appelé cétose.

Cela peut entraîner une perte de poids rapide.

Les partisans régime cétogène disent que manger de cette façon augmente l’énergie, diminue le risque de diabète et vous aide à perdre du poids rapidement, sans aucune faim. Mais la science derrière le régime cétogène est très limitée, avec très peu d’études cliniques chez l’homme. Les chercheurs ont averti qu’il restait encore beaucoup de choses sur l’influence d’une alimentation riche en graisses et en glucides sur la santé à long terme.

le régime cétogène est-il sûr pendant la grossesse?

Les dernières recherches est encore plus rare en ce qui concerne application du régime kéto et la grossesse. Il n’y a eu aucune étude contrôlée chez la femme enceinte, les tests sur ce groupe étant, bien entendu, découragés. Cependant, les souris enceintes nourries selon un régime cétogène ont eu de nombreux problèmes avec leur progéniture, notamment une croissance plus lente, des cœurs et des cerveaux plus petits et une colonne vertébrale élargie. «Un régime cétogène basé pendant la gestation […] est associé à un dysfonctionnement organique et à des changements de comportement dans la vie postnatale», selon l’étude publiée dans BMC Pregnancy & Accouchement.

« le régime cétogène n’est tout simplement pas sans danger pour les femmes enceintes », a déclaré G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN, responsable de l’obstétrique au centre médical MemorialCare Orange Coast de Fountain Valley, en Californie, ajoutant que le principe de base du régime KETO – apprendre au corps à utiliser les cétones au lieu du glucose – cela ne fonctionne pas pour les bébés en croissance. «Le glucose, issu des glucides, est la principale source d’énergie pour la croissance et le développement du bébé, et le fait de ne pas avoir suffisamment de glucose peut causer de graves problèmes», explique-t-il.

Selon Lily Nichols, RDN, CDE, auteur de Real Food for Pregnancy, le régime cétogène peut également entraîner des carences nutritionnelles pouvant entraîner de graves problèmes pour les femmes enceintes et leurs bébés. Le régime cétogène restreint les matières grasses dite aliments riches en nutriments comme les fruits, les légumineuses et de nombreux légumes, dit-elle.

Cela ne signifie pas réellement que vous devriez manger tous les glucides tout le temps et si vous avez appris par le passé que votre corps réagit bien à un régime alimentaire contenant moins de glucides, il est bon de continuer avec cela, dit Nichols. «Je suis l’un des rares diététiciens à prendre position en faveur de régimes à faible teneur en glucides pendant la grossesse, mais il n’est pas nécessaire que ce soit du tout ou rien; vous pouvez actuellement obtenir les effets positifs de la réduction de vos glucides sans devoir vraiment vous lancer complètement en KETO », déclare Nichols.

Le régime KETO est-il bon pour le diabète gestationnel?

Les taux de diabète gestationnel ont doublé au cours de la dernière décennie, avec 8% des femmes enceintes atteintes, selon les centres pour le contrôle et la prévention des maladies. Étant donné que cette maladie peut entraîner de graves complications pour la mère et le bébé, il est important de contrôler votre glycémie pendant la grossesse, explique le Dr Ruiz. Mais si le régime cétogène a prouvé qu’il réduisait le diabète chez les femmes non enceintes, il n’y a aucune preuve qu’il puisse aider au diabète gestationnel, dit-il.

«Si vous avez un diabète gestationnel, nous vous recommandons de réduire votre apport quotidien en glucides tout en augmentant votre apport en protéines et en légumes», explique le Dr Ruiz. «Je dis également à mes patients de prendre des repas plus petits et plus fréquents tout au long de la journée afin de maintenir la glycémie stable. Vous pouvez certainement maintenir une glycémie stable sans tomber dans la cétose. ”

Nichols conseille à ses clients de se concentrer sur la réduction des glucides transformés, comme les bonbons et la malbouffe, tout en augmentant leur consommation de fruits, de légumes, de noix et de graines. «Le simple fait d’apporter ces modifications aidera votre taux de sucre dans le sang de manière significative sans avoir à supprimer tous les glucides», dit-elle.

Et si je suis enceinte et si j’ai un surplus de poids?

Sauf avis contraire de votre médecin, vous ne devez pas essayer de perdre du poids pendant la grossesse. Bien que les recommandations en matière de prise de poids varient en fonction de votre poids de départ, la priorité absolue de votre corps est de développer un bébé en bonne santé, ce qui devrait être votre priorité pendant votre grossesse, et non votre régime, explique le Dr Ruiz.

Cependant, les deux tiers des femmes qui commencent leur grossesse ont déjà un excès de poids ou sont obèses, il est donc difficile de perdre du poids pendant la grossesse, mais le Dr Ruiz dit qu’il l’entend souvent. Bien qu’il décourage d’essayer activement de perdre du poids, il souligne également l’importance de ne pas prendre trop de poids pendant ces neuf mois. Près de la moitié des femmes enceintes gagnent plus que la quantité recommandée, ce qui peut augmenter leur risque de pré-éclampsie, de maladie cardiaque, de diabète et de macrosomie (avoir un très grand bébé). Alors, comment trouvez-vous cet endroit idéal, mais pas trop?

Si vous êtes dans la plage d’IMC normale (18,5-24), vous devriez alors viser à prendre entre 25 et 40 livres pendant votre grossesse, a-t-il déclaré. Les femmes en sous-poids (IMC <18,5) devraient prendre au moins 40 livres, les femmes en surpoids (IMC 25-30) devraient gagner entre 10 et 20 livres, et les femmes obèses (IMC> 30) devraient maintenir leur poids ou prendre moins de 15 livres, dit-il . (Pour un nombre plus spécifique, utilisez notre calculatrice de gain de poids pendant la grossesse.)

Si vous êtes obèse, votre médecin voudra peut-être effectuer des échographies plus régulières pour surveiller le bébé, en s’assurant qu’il ne grossit pas trop (comme cela peut arriver avec le diabète gestationnel) ou trop lentement (comme cela peut arriver si couper trop de calories pour perdre du poids efficace avec des épileptiques moins risques), ajoute le Dr Ruiz.

Au lieu de compter uniquement sur votre poids en tant qu’indicateur de votre santé, Nichols affirme que la grossesse est le moment idéal pour concentrer votre attention sur l’amélioration de la qualité alimentaires et. adopté des recettes bienfaits et faibles en mangeant des matières en lipides adeptes a votre organisme avec un traitement thérapeutique calculé réellement sur un regime populaire

«Je ne pense pas que les femmes enceintes en surpoids ou obèses devraient considérer cela comme« j’ai besoin de perdre du poids », mais si vous vous concentrez sur une alimentation riche en nutriments et en aliments réels, sans excès de sucres raffinés, votre gain de poids va s’installer dans la plage correcte pour votre corps », explique Nichols. «Je conseille mieux aux patients de soigner et choisir des aliments de meilleure qualité et de garder à l’esprit leurs signaux de faim et de satiété.»

Quel est le régime de grossesse idéal?

Maintenant que vous savez que le régime cétogène pourrait ne pas être sur la table, quel régime devriez-vous suivre? Tout d’abord, vous devez vous assurer de manger suffisamment de calories. Les besoins en calories varient beaucoup en fonction de votre poids de départ, de votre taille, de votre âge et de votre niveau d’activité, mais aux deuxième et troisième trimestres, il est généralement recommandé de consommer de 2 200 à 2 600 calories par jour, explique Nichols. (Vous vous interrogez sur votre premier trimestre? Parce que votre bébé est si petit, vos besoins caloriques ne augmentent pas et les médecins recommandent de ne prendre que deux à quatre livres pendant ce temps.) Si vous avez plusieurs, vos besoins en calories seront encore plus d’intérêt élevés, Elle ajoute.

Pour ce qui est des calories, le Dr Ruiz recommande de développé le régime cetogene méditerranéen comme moyen équilibré d’apporter tous les nutriments nécessaires. Beaucoup de poisson, de haricots, d’huile d’olive et de légumes verts vous garderont rassasiés et votre bébé en bonne santé.

«Si vous suivez un type de régime alimentaire omnivore et réaliste, vous n’aurez pas à vous soucier de votre poids ni de votre apport en éléments nutritifs les mois févr , mars , mai , juin , juil , août et début oct en quelques jours », déclare Nichols. Voici ses aliments de grossesse préférés de siècle :

– Œufs: la choline est bonne pour le développement du cerveau et le placenta de bébé

– Fruits de mer gras: les poissons à faible teneur en mercure, comme le saumon et les sardines, sont un choix particulièrement judicieux.

Viande rouge pour le fer

les années en question découvrir les légumes non féculents: les épinards, le chou frisé, les haricots verts et les courgettes sont de bonnes options, car le folate aidera le système nerveux de votre bébé et la fibre vous gardera régulièrement



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