contenu de la page

Savoir maigrir

par Perdre du poids

Il existe aujourd’hui des centaines d’astuces, voire des milliers des méthodes de perte de poids. Certains d’entre eux sont assez bons, d’autres sont ridiculement que mauvais, mais même les programmes qui sont sûrs et efficaces ne répondent pas complètement au défi de la perte de poids pour ceux qui ont une «perte de poids altérée». Qui est la perte de poids avec facultés affaiblies?
Quelqu’un qui a une perte de poids affaiblie a essayé de nombreux régimes, un variété d’exercices, a peut-être embauché un entraîneur personnel, a peut-être utilisé des suppléments ou des médicaments, et peut-être même essayé l’acupuncture ou l’hypnose à un moment ou à un autre. Les personnes ayant perdu tout poids sont celles qui ont essayé «tout» pour perdre du poids et qui étaient soit uniques, soit qui ont perdu du poids et qui ont tout perdu – et parfois plus. Les personnes dont la perte de poids est réduite sont frustrées, désespérées et généralement plus qu’un peu déprimées par leurs problèmes de poids.
Pour la plupart des gens, le fait de perdre du poids sans le reprendre est une combinaison d’approches. Il n’existe pas de régime «magique», de programme d’exercice ou de pilule «magique» pouvant tout faire. Ce programme adopte l’approche synergique consistant à combiner régime alimentaire, exercice (avec un programme pouvant s’adapter à presque tous les niveaux de condition physique) et suppléments de perte de poids (bienfaits, non stimulants dangereux), PLUS prend en compte les obstacles hormonaux et physiologiques à la perte de poids. Il est destiné à être utilisé avec les approches de conditionnement mental / émotionnel contenues dans mon guide, «Entraînez votre cerveau pour atteindre perte de poids».
Tout cela peut sembler assez compliqué, et on pourrait certainement le faire, mais ce n’est vraiment pas nécessaire. Tous ces facteurs seront discutés pièce par pièce et à la fin de ce livre, vous comprendrez enfin pourquoi il est si difficile de perte de poids et ce que vous devez faire (et peut-être plus important encore, comment obtenir vous-même) pour réussir enfin à vous débarrasser de l’excès poids et le garder pour de bon.
Maintenant, cela ne veut pas dire que ce programme est sans effort. Cela demande un effort de votre part. Vous devrez apporter des modifications non seulement à ce que vous mangez et à la façon dont vous faites de l’exercice, mais également à la façon dont vous pensez, et éventuellement à la manière dont vous interagissez avec les autres. Il est fort possible que vous ayez même besoin de repenser certaines de vos relations personnelles. Vous devrez peut-être même repenser votre carrière. Certaines de ces choses que vous ne pouvez pas être prêt à faire immédiatement. C’est bon. Même si vous ne suivez que les recommandations en matière de régime et d’exercice, la grande majorité des gens, même ceux qui ont perdu du poids, maigriront et développeront des habitudes qui le maintiendront à vie. Mais c’est un très grand «si» n’est-ce pas? En fait, c’est que «si» cela a probablement été votre chute sur d’autres programmes de perte de poids que vous avez pu essayer pour maigrir.
Le fait est qu’il existe en réalité un certain nombre de très bons programmes de perte de poids a découvrez et qui fonctionnent vraiment, mais ils ne fonctionnent pas si vous ne suivez pas les conseils. Et c’est là que réside la différence entre ce programme.

COMPRENDRE LE GAIN ET LA PERTE DE POIDS

Avant d’examiner les divers aspects de la perte de poids, je pense qu’il est utile de comprendre les facteurs qui entrent en jeu dans le surpoids ou avoir plus des kilos. Le gain de poids résulte généralement d’une combinaison de facteurs physiques, émotionnels / affectifs et parfois «énergétiques» en interaction. La grande majorité de ces facteurs exercent leurs effets sur la prise ou la perte de poids en stimulant ou en inhibant certaines hormones. Commençons donc par là.
Tout d’abord, qu’est-ce qu’une hormone? Une hormone est souvent décrite comme un «messager chimique». Une hormone est une substance chimique libérée par une glande qui est généralement libérée dans le sang pour dire à certaines cellules et certains tissus de prendre certaines mesures que le corps doit avoir accomplies. La libération d’hormones est contrôlée par le système nerveux central (en particulier le cerveau), ainsi que par des systèmes de rétroaction déclenchés par certains capteurs corporels qui surveillent les niveaux hormonaux dans le sang ou contrôlent les effets de ces hormones.
Dans des circonstances normales, l’alimentation, l’exercice, le sommeil, le niveau de stress et l’exposition à certains produits chimiques déterminera les niveaux d’hormones et fonction et la fonction de certaines hormones détermine à son tour si le corps brûle le sucre, brûle les graisses, décompose les muscles, stocke le sucre, stocke les graisses ou renforce les muscles. Trois hormones principales favorisent le stockage des graisses: l’insuline, le cortisol et les œstrogènes. Il existe six hormones qui favorisent la combustion des graisses: l’hormone thyroïdienne, l’hormone de croissance, le facteur de croissance analogue à l’insuline, le glucagon, la testostérone et l’adrénaline. Même s’il y a plus d’hormones brûlant les graisses, les hormones stockant les graisses ont des effets plus puissants. Voyons d’abord les hormones stockant les graisses et ce qui les stimule.

L’insuline est la plus forte des hormones stockant les graisses. Le pancréas libère de l’insuline dans le but de réguler la glycémie. Lorsque vous mangez un repas riche en glucides, les glucides sont digérés et absorbés dans le sang sous forme de glucose (sucre dans le sang). En présence d’une quantité importante de sucre dans le sang, de grandes quantités d’insuline sont libérées. Alors, voici le premier indice sur la façon de perdre du poids: si l’insuline est la plus forte des réserves de graisse et que les glucides provoquent la libération d’insuline, quel type d’aliment devriez-vous limiter si vous souhaitez vous débarrasser de la graisse? (Astuce: ce sont les glucides!) L’insuline stockera d’abord le sucre en excès (plus que ce qui est nécessaire pour une utilisation immédiate par le cerveau et d’autres tissus) sous la forme d’un composé appelé glycogène. Le glycogène est stocké dans le foie et les muscles et peut être rapidement converti en sucre dans le sang pour carburant en cas de besoin, par exemple pendant de brèves périodes d’effort intense.
L’espace disponible pour le stockage du glycogène est assez limité. Par conséquent, s’il y a plus de glycémie qui doit être stockée, la quantité restante sera converti et stocké sous forme de graisse.

Il existe de nombreuses cellules graisseuses dans le corps et chaque cellule adipeuse peut grossir plus de 100 fois durablement sa taille d’origine pour accueillir plus de graisse (c’est pourquoi il est tout à fait possible de reprendre de la graisse après une liposuccion), ce qui offre un potentiel important de stockage de graisse. Encore une fois, le principal facteur qui stimule la libération d’insuline est la consommation de glucides, en particulier de sucres raffinés et de céréales. Les légumes (nous parlons ici de légumes entiers frais ou congelés, de légumes crus sans aucun ingrédient ajouté tel que le sucre) contiennent également un pourcentage élevé de glucides, mais ils ne stimulent pas la libération d’insuline aussi fortement que les sucres raffinés et les céréales. Les fruits (frais, fruits entiers) ont tendance à augmenter la glycémie un peu plus que les légumes, mais généralement pas autant que les céréales.

En effet, les légumes et les fruits sont riches en fibres et en nutriments, comme le bêta-carotène, qui ralentissent l’absorption de leurs glucides dans le sang lorsque vous les mangez. Les grains entiers, en raison de leur teneur en fibres, stimulent moins la réponse à l’insuline que les grains raffinés. Les grains entiers sont une source d’hydrates de carbone beaucoup plus concentrée que la plupart des légumes et des fruits (les fruits et les légumes ont une teneur en eau beaucoup plus élevée que les grains entiers) et il est plus facile de consommer plus de grammes de glucides provenant de sources céréalières que de fruits et légumes. les grains entiers ont tendance à être problématiques pour provoquer le stockage de graisse. Comme mentionné précédemment, l’insuline est la plus forte des hormones stockant les graisses qu’il faut brûlez pour avoir un corps sain.

C’est un stimulant du stockage des graisses si puissant qu’il peut littéralement arrêter la combustion des graisses pendant 24 à 48 heures, lorsqu’elles sont libérées en grande quantité. En fait, une seule tranche de pain blanc suffira à empêcher la plupart des gens de brûler les graisses pendant un à deux jours, quelle que soit la façon dont une personne mange ou fait de l’exercice pendant cette période. C’est pourquoi il est essentiel de limiter la consommation de glucides pour brûler les graisses. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas perdre du poids si vous mangez des glucides raffinés, car vous pouvez certainement encore perdre du poids en eau (ce qui est généralement nécessaire dans un programme global de perte de poids), mais il devient très difficile de perdre de la graisse réelle. L’abus de glucides raffinés avec la libération d’insuline qui l’accompagne est un problème essentiel dans l’échec de nombreuses tentatives de perte de poids. En fait, certains régimes recommandent aux personnes de « se tromper » ou de « se récompenser » elles-mêmes en glucides afin de rester motivées arce a vos efforts. Cette «récompense» peut sembler une bonne idée à l’époque, mais elle sabote vos progrès et peut contribuer à la frustration et à l’échec éventuel du régime alimentaire à long terme. Les glucides raffinés doivent être exclus de votre alimentation si vous envisagez une perte de poids durable. Ce point sera souligné à plusieurs reprises au fur et à mesure

Le cortisol est une autre hormone qui stimule le stockage des graisses, principalement autour du bas-ventre. Le cortisol est libéré par les glandes surrénales et sa libération est associée au stress. Il est supposé que le stockage de la graisse autour de l’abdomen pendant les périodes de stress servait un objectif de survie pour nos ancêtres qui devaient vivre dans des conditions difficiles – en stockant essentiellement de la graisse à utiliser à des fins énergétiques lorsque les exigences physiques étaient élevées et / ou si les réserves de nourriture étaient faibles. . Le stress peut toutefois prendre plusieurs formes et, de nos jours, le stress émotionnel a largement remplacé le stress physique. Cela signifie que nous stockons la graisse en réponse au cortisol, mais nous n’avons pas les événements présents qui nous permettraient de la brûler comme ce fut le cas lors des périodes antérieures de l’existence humaine. Comme on vient de le dire, le stress peut prendre plus d’une forme, ce qui peut stimuler la libération de cortisol et provoquer le stockage des graisses. Un stress émotionnel, une maladie ou une blessure, un effort physique intense, des problèmes relationnels, des changements majeurs dans la vie, etc. peuvent tous causer l’excès de libération de cortisol et la prise de poids qui en résulte.Il est intéressant de noter que cet exercice excessif ou excessivement intense peut être libéré du cortisol – ce qui signifie que les personnes déjà surchargées et leurs glandes surrénales surchargées sont excessives; trop ou un mauvais type d’exercice peut vraiment favoriser la perte de poids Gain! Qu’est-ce que vous pouvez sur cette régime de famine avec un exercice intense, détrompez-vous! Non seulement un apport alimentaire insuffisant stimule encore plus la libération de cortisol, mais votre corps ne brûle pas de graisse en présence de cortisol élevé, même si vous ne mangez presque rien. Tonalité pour facteur élevé, votre brûleur corporel, musiciens musculaires pour se convertir en sucre dans le sang. Bien que les brûlures musculaires aient perdu du poids, vous augmentez la graisse corporelle qui se dépose autour de la partie centrale. De plus, comme les tissus musculaires ont un taux métabolique élevé, plus vous en brûlerez, plus votre métabolisme sera prêté. Si vous avez été affilié et avez déjà fait de l’exercice physique, vous pouvez toujours perdre du poids, maintenant vous savez pourquoi. Nous verrons plus loin dans le livre comment sortir du cortisol du carrousel.est une autre hormone amaigrissante. Vous pourriez penser que cela seulement s’applique aux femmes, mais les hommes produisent de l’œstrogène en petites quantités et peuvent être exposés aux produits chimiques présents dans les aliments, l’eau et l’environnement, qui agissent comme des œstrogènes dans le corps. L’œstrogène est produit par les ovaires et les glandes surrénales. Les glandes surrénales sont la source d’œstrogène naturel chez l’homme et chez la femme ménopausée. Comme nous l’avons mentionné il y a un instant, il existe des sources extérieures d’œstrogènes. Les viandes, en particulier le bœuf et le porc, et les produits laitiers sont l’une des sources les plus courantes d’œstrogènes «exogènes» (à ne pas confondre avec «érogènes»). En effet, les bovins et les porcs élevés dans le commerce reçoivent souvent un supplément d’œstrogène qui leur permet de croître et de grossir plus rapidement, et des résidus de ces hormones se trouvent dans la viande et les produits laitiers que nous consommons. Mais la viande n’est pas la seule source d’œstrogènes dans le régime alimentaire.
Divers pesticides et engrais chimiques utilisés dans les produits peuvent agir comme des œstrogènes dans le corps. En raison de la présence de ces œstrogènes exogènes, il est recommandé de vous en tenir au bœuf naturellement élevé et porc, les produits laitiers sans hormones et les produits issus de l’agriculture biologique produisent autant que
possible. L’œstrogène a tendance à provoquer une accumulation de graisse autour des hanches et des fesses et parfois dans et autour des seins (c’est le cas le plus fréquent).gynécomastie – souvent appelé «homme-seins»), sans doute pour fournir une information proche des réserves d’énergie pour un fœtus en développement et pour la production de lait maternel.
Mais si vous n’êtes pas enceinte, ce dépôt de graisse n’est pas normal et est dû à un déséquilibre hormonal. Nous discuterons plus tard des moyens d’équilibrer les niveaux d’œstrogènes par un régime alimentaire, des exercices et des suppléments.
Avant de discuter des hormones brûlant les graisses, il y a quelque chose de très important de savoir. TOUTES les hormones brûlant les graisses sont activées / produit par le foie. Dans des circonstances normales, le foie est assez capable de gérer toutes les réactions chimiques qu’il doit traiter, y compris le traitement des hormones de combustion des graisses. Malheureusement, le mode de vie américain habituel peut être très pénible pour le foie. Nous avons tendance à manger trop de gras et de protéines, à boire trop d’alcool et à prendre trop de médicaments, et parfois le foie ne peut tout simplement pas suivre. Comme la priorité du foie est d’empêcher que les taux de certaines substances chimiques dans le sang n’atteignent des niveaux toxiques dans le sang, il ne sera pas en mesure de traiter comme il se doit les hormones qui brûlent les graisses. Cela signifie que vous ne produirez pas une quantité suffisante des formes activées des hormones de combustion des graisses et vous déposerez des graisses. En outre, lorsque le foie est surchargé, le liquide a tendance à s’accumuler dans la partie supérieure de l’abdomen. La description classique de ceci est le « boyau de bière ».
Pour les personnes dont le foie est surchargé de travail, une grande partie de leur excès de poids est en réalité de l’eau. Certaines personnes essaient d’extraire l’intestin saillant par des redressements assis ou des redressements assis pour tenter de «réduire les taches», mais en général sans résultat. La surcharge hépatique est également la principale raison pour laquelle de nombreuses personnes n’obtiennent pas de bons résultats à long terme avec le régime Atkin, bien que cela fonctionne souvent très bien au début. La prise de poids associée à un foie surchargé doit être corrigée par des modifications de l’alimentation, une réduction de la consommation d’alcool et une limitation maximale de la consommation de drogues et de médicaments de toutes sortes.

le régime Atkin

À mesure que le foie se rétablit, le poids de l’eau commence généralement à diminuer assez rapidement (et vous passerez pas mal de temps dans la salle de bain comme il le fait!). Les spécificités pour aider le foie récupérer sera couvert plus tard dans cet article.
Nous arrivons maintenant aux hormones qui brûlent les graisses. L’hormone thyroïdienne est probablement le plus puissant de ceux-ci – dans des circonstances normales, bien sûr. La glande thyroïde produit une hormone inactive, appelée T4, qui est convertie en forme active T3 par le foie. L’hormone T3 active stimule les cellules pour qu’elles produisent des structures appelées mitochondries, qui sont un peu comme des usines d’énergie qui brûlent les graisses pour les convertir en énergie utilisable pour diverses fonctions. Lorsque les hormones thyroïdiennes ne sont pas produites de manière adéquate, ne sont pas converties en forme active par le foie ou sont bloquées à partir de ses sites récepteurs sur les cellules (le plus souvent par un excès d’œstrogènes ou de composés apparentés aux œstrogènes), non seulement les cellules ne brûlent pas les graisses , ils ne produisent pas non plus suffisamment d’énergie pour un fonctionnement normal. Cela conduit évidemment à un gain de poids, mais peut également causer de la fatigue, une perte de cheveux et des ongles cassants. Le gain de poids lié aux problèmes de thyroïde s’étend à tout le corps – le tronc, les bras et les jambes, car l’échec de la combustion des graisses est largement répandu. Comme nous venons de le dire, certains problèmes de la thyroïde sont dus au blocage des sites récepteurs de l’hormone thyroïdienne, plutôt qu’à des niveaux d’hormones insuffisants. C’est pourquoi il est possible qu’une personne présente des symptômes classiques de faible thyroïde, même avec des tests sanguins parfaitement normaux pour déterminer le taux d’hormones thyroïdiennes. La production d’hormones thyroïdiennes est stimulée par l’exercice – principalement l’exercice anaérobie – et des recommandations spécifiques pour l’exercice seront présentées ultérieurement. Comme nous l’avons mentionné il y a peu de temps, l’hormone thyroïdienne est convertie en Il est donc important que le foie soit maintenu en bonne santé, ce qui revient essentiellement à ne pas le surcharger avec un apport excessif en graisses, en protéines, en alcool, et / ou en médicaments. Enfin, pour que les sites récepteurs cellulaires fonctionnent normalement, il est nécessaire de maintenir les niveaux normaux d’œstrogènes naturels et de limiter autant que possible l’exposition aux œstrogènes exogènes en consommant des viandes naturelles et des produits biologiques. Les œstrogènes synthétiques utilisés dans le contrôle des naissances et la thérapie de substitution des œstrogènes peuvent également interférer de manière spectaculaire avec les sites récepteurs de la thyroïde et inhiber la fonction thyroïdienne.vous voudrez peut-être envisager d’autres options si vous utilisez ces médicaments et avez beaucoup de difficulté à perdre du poids.
L’adrénaline (également appelée épinéphrine) est une hormone qui brûle les graisses.produite par les glandes surrénales. Il accélère la respiration et le rythme cardiaque du corps afin d’améliorer la circulation sanguine et l’oxygénation des tissus en période de stress ou pendant les exercices intenses. Lorsque vous accélérez dans une voiture, vous consommez plus de carburant, et il en va de même lorsque vous accélérez le corps – mais dans ce cas, le carburant est constitué de graisse et de sucre. De nombreux médicaments diététiques stimulent ou simulent l’action de l’adrénaline. Le problème est que le stress et les médicaments diététiques stimulent les glandes surrénales en général et stimulent également la production de cortisol – l’hormone de stockage des graisses dont nous avons discuté plus tôt. L’adrénaline agit rapidement et est produite en quantités limitées, tandis que le cortisol agit longtemps et peut être produit plus longtemps. Ainsi, tout en faisant de brèves périodes d’exercice intense vous procurera les effets de brûlure de graisse de l’adrénaline. Un exercice excessif ou un stress excessif stimuleront la libération de cortisol et empêcheront la combustion de graisse.
De même, les médicaments diététiques stimuleront la production d’adrénaline pendant une période limitée.
temps, mais la production de cortisol qu’ils stimulent durera beaucoup plus longtemps – c’est pourquoi de nombreux consommateurs de drogues diététiques finissent par prendre du poids à long terme.
L’hormone de croissance est produite par la glande pituitaire dans le cerveau. Il stimule la croissance des muscles et des tissus corporels maigres. Cellules musculaires ont un nombre proportionnellement élevé de mitochondries, le usines », nous avons discuté à propos de l’hormone thyroïdienne. Pour cette raison, plus de tissu musculaire signifie plus de combustion de graisse, donc l’hormone de croissance stimule indirectement la combustion de graisse. De plus, l’hormone de croissance stimule le foie à produire une hormone appelée facteur de croissance analogue à l’insuline (IGF).IGF contrôle la glycémie pendant de longues périodes entre les repas – principalement la nuit quand vous êtes endormi. Sans sommeil suffisant (au moins 7 heures de sommeil RESTFUL) par nuit, IGF ne fonctionne pas correctement. Quelques heures après avoir mangé, votre glycémie commence à baisser et l’IGF stimule la combustion du sucre et des graisses stockés afin de maintenir un apport énergétique normal au cerveau. Donc, l’hormone de croissance a un deuxième effet indirect sur la combustion des graisses. L’hormone de croissance (et par conséquent l’IGF) est stimulée par 1963/5000 exercice anaérobie – de durée relativement courte mais élevée
intensité. Je discuterai de cela plus en détail lorsque nous aurons l’occasion de faire de l’exercice.recommandations. Je pense qu’il faut mentionner que l’hormone de croissance les injections sont parfois utilisées pour améliorer la croissance musculaire et réduire la graisse. Cela peut être fait illégalement par des athlètes qui tentent d’améliorer artificiellement la croissance musculaire ou par certains médecins comme une mesure «anti-vieillissement» pour leurs patients. Bien que l’hormone de croissance ait ses avantages, j’encourage tous ceux qui envisagent les injections d’hormone de croissance à faire très attention. Toute quantité excessive d’hormones peut être extrêmement dangereuse et l’injection de grandes quantités d’hormone de croissance pourrait avoir de graves effets néfastes sur la santé.
Le glucagon est une hormone qui peut être considérée comme un anti-insuline. À l’instar de l’IGF, le glucagon stimule la combustion du sucre et des graisses stockés lorsque la glycémie est trop basse, mais il agit beaucoup plus près du moment où vous mangez. C’est un contrepoids à l’insuline. En règle générale, lorsque vous mangez et que votre glycémie augmente, de l’insuline est produite pour stocker l’excès, mais si l’insuline absorbe trop de sucre dans le sang, le glucagon est libéré pour rétablir le taux de sucre dans le sang en brûlant le sucre et les graisses stockés. La production de glucagon a tendance à être stimulée par des repas relativement faibles en glucides.
La dernière hormone majeure de la combustion des graisses est la testostérone. Comme les hommes produire une partie de l’hormone «féminine», l’œstrogène, les femmes produisent une partie de l’hormone «masculine», la testostérone. La testostérone est produite par les testicules (chez les hommes) et les glandes surrénales (chez les hommes et les femmes).
Comme l’hormone de croissance, la testostérone stimule la combustion des graisses indirectement en stimulant la croissance musculaire. Également comme l’hormone de croissance, la production de testostérone est stimulée par les exercices anaérobies – courte durée, intensité élevée. Et encore une fois, comme pour l’hormone de croissance, l’injection de testostérone est potentiellement dangereuse. Réfléchissez bien à l’augmentation artificielle de vos niveaux de testostérone.

Alors, maintenant que nous avons examiné l’action des différentes hormones de stockage et de combustion des graisses, résumons les causes du stockage et de la combustion des graisses.
Le stockage des graisses est en grande partie stimulé par:
1) consommation excessive de glucides
2) Excès de stress (physique et / ou émotionnel)
3) Excès d’œstrogènes et de produits chimiques analogues aux œstrogènes (tels que les produits chimiques)
pesticides, engrais, etc.)
La combustion des graisses est stimulée par:
1) Bonne fonction hépatique (éviter la surconsommation de graisse, de protéines,
alcool et drogues / médicaments
2) faible consommation de glucides
3) exercice anaérobie (durée relativement courte, activité intense)
4) sommeil suffisant (au moins 7 heures de sommeil réparateur par nuit)

CHAPITRE 2 RECETTES ALIMENTAIRES

comment maigrir

Avant de commencer, un remerciement devrait être donné au Dr Eric Berg, auteur de «Les 7 principes de la combustion des graisses» (pour plus d’informations, voir www.bergdiets.com), et du Dr Guy Schenker, développeur du logiciel Nutri- Système d’analyse nutritionnelle spécifique, comme les programmes de régime et d’exercice décrits dans ce livre sont dérivés de leurs travaux. Ces deux les médecins ont énormément contribué à la compréhension du régime alimentaire et de l’exercice physique pour la santé et la perte de poids. J’ai étudié leur travail et ont tenté de simplifier leurs programmes pour rendre les principes d’un régime efficace et de l’exercice physique plus faciles à comprendre comment maigrir et minceur le corps.mettre en œuvre pour la personne moyenne. Pour ceux qui veulent plus de détails sur Pour certains types de corps, je recommande vivement le livre du Dr Berg

  1. Éliminer ou réduire considérablement les glucides raffinés tels que pain, céréales, produits de boulangerie, crêpes, pizza, pâtes et tout ce qui est fait avec du blé, de l’avoine ou d’autres céréales – même grains entiers. Craquelins au son (de préférence sans sucre ajouté ni sel) sont bien parce qu’ils sont principalement des fibres. En plus, éliminer ou réduire considérablement tous les sucres et autres édulcorants. le
  2. La raison principale pour laquelle les glucides raffinés DOIVENT être gardés bas est parce qu’ils déclenchent la libération de l’hormone insuline du
  3. pancréas. TOUTE libération importante d’insuline arrêtera votre la capacité du corps à brûler les graisses pendant un à deux jours. Pour le mettre à manger

termes, si vous mangez plus d’environ 20 à 25 grammes de raffiné glucides (environ la quantité trouvée dans une tranche de pain blanc) dans une journée (c’est dans une journée, pas par repas), vous ne pouvez PAS brûler de graisse efficacement pour les deux prochains jours, peu importe la qualité de votre alimentation et combien vous exercez ces jours-là (vous allez brûler des calories, mais pas de graisse – vous brûlerez tout le sucre présent dans votre corps et alors votre corps commencera à « manger » votre tissu musculaire pour le convertir en sucre.). Maintenant, il pourrait y avoir des occasions spéciales ou un autre raison pour laquelle vous voulez ou avez besoin de manger des glucides raffinés pour raisons sociales. Si cela se présente, ce n’est pas la fin du monde, mais essayez de minimiser les glucides que vous mangez. Sachez simplement que chaque fois que vous « trichez » sur la recommandation d’hydrate de carbone, vous Fixez-vous un à deux jours sur votre perte de poids.Une chose qui, à mon avis, mérite une mention spéciale distincte de la problème des glucides est qu’il est fortement recommandé que
vous arrêtez de boire des sodas de toutes sortes (ceux avec du sucre et édulcorants artificiels). C’est pour quelques raisons. Sodas
contenant du sucre créent évidemment les problèmes de tout raffiné glucides, et votre soude moyenne de 12 onces a environ 35 grammes de sucre – plus que suffisant pour activer suffisamment l’insuline libérer qui arrêterait de brûler les graisses complètement pendant 24 à 48 heures!

Les édulcorants artificiels créent leurs propres problèmes, notamment: ils ont tendance à provoquer une rétention d’eau. Mais les sodas peuvent encore causer un autre problème encore plus important en matière de perte de poids.

Des études préliminaires indiquent que le benzoate de sodium, un ingrédient que l’on trouve dans de nombreuses boissons gazeuses (ainsi que dans d’autres aliments hautement transformés), inhibe quelque chose appelé ADN mitochondrial. Nous avons parlé de la mitochondries en relation avec les effets de l’hormone thyroïdienne. Bien,

Lorsque vous inhibez l’ADN mitochondrial, les cellules du corps ne faire autant de mitochondries, et juste comme dans les cas où il y a problèmes de fonctionnement des hormones thyroïdiennes, quand il n’y a pas autant mitochondries, vous ne pouvez pas brûler autant de graisse et vous avez tendance à fatigué. Au fil des ans, plusieurs personnes m’ont dit qu’elles poids perdu après le seul changement qu’ils ont fait est qu’ils ont arrêté
boire des sodas. En raison de la combinaison de problèmes avec soude, pour certaines personnes simplement éliminer leur consommation de soude peut être la solution pour leur perte de poids.Faites attention à ne pas manger sainement des quantités excessives de protéines animales (viande, volaille, poisson, produits laitiers, etc.). Le foie doit traitent les protéines que vous absorbez, et les protéines animales (et les graisses animales qui les accompagnent) sont les plus difficiles à traiter.

Alors, l’apport en protéines relativement faible au début de l’alimentation est destiné à donner au foie un repos et lui permettre de récupérer. Faible en gras yogourt ou fromage blanc (à condition de ne pas souffrir de lactose intolérance ou allergies aux produits laitiers), les œufs biologiques et le poisson (en particulier mangé cru comme sashimi – sans riz!) sont les animaux les plus faciles protéines à traiter par votre foie, je vous recommande donc de les manger plus fréquemment que le bœuf, le porc ou le poulet.
Dans la mesure du possible, il est préférable de s’en tenir aux viandes fraîches et d’éviter les viandes transformées comme le jambon, le salami, la bologne et la dinde transformée jambon, car les viandes transformées sont riches en agents de conservation et sel qui favorise la rétention d’eau. Il y a des « naturels » les viandes transformées telles que le jambon et la dinde qui ne contiennent pas nitrites ou autres conservateurs acceptables, mais frais,
les viandes non transformées sont préférables. Je recommande de commencer avec environ 30 à 50 grammes de protéines animales
par jour – de préférence le matin et en début d’après-midi (éviter manger beaucoup de protéines animales tard dans la nuit). Si vous vous sentez fatigué ou sensible au froid après une journée ou deux sur cette quantité, continuez à ajouter 10 grammes supplémentaires de protéines par jour jusqu’à ce que vous vous sentiez bon, ou jusqu’à ce que vous atteigniez un maximum d’environ 80 grammes par jour – rappelez-vous, ceci est strictement pour les protéines animales.

Protéines de noix, les graines et les beurres de noix et de graines peuvent être consommés de manière illimitée quantités. Vous trouverez à la page suivante des indications pour les grammes de protéines dans certains aliments.

1 oeuf = 7 grammes
1 cuisse de poulet = 10 grammes
3 onces de thon en conserve (1/2 d’une boîte ordinaire) = 20 grammes
4 onces de hamburger (une galette de quart de livre) = 40 grammes
½ tasse de yogourt nature = 11 grammes
½ tasse de fromage cottage = 15 grammes
1 tasse de lait = 9 grammes de protéines
1 once de fromage = 7 grammes de protéines

Avant de poursuivre, je voulais prendre un moment pour aborder un problème commun concernant les œufs: le cholestérol. Les œufs ont été injustement reprochés d’avoir provoqué un taux de cholestérol élevé par ceux (y compris de nombreux médecins) qui ne connaissent pas grand chose au sujet du régime alimentaire. Il est vrai que le cholestérol est relativement élevé dans les œufs, mais leur consommation ne fait pas augmenter le taux de cholestérol dans le sang (cela a été démontré par des études cliniques). Comment se peut-il?
Tout d’abord, c’est un fait bien documenté de la physiologie humaine selon lequel environ 70% du cholestérol dans votre sang est effectivement produit par votre foie (aux fins de la production d’hormones), et seulement 30% provient du cholestérol que vous produisez. manger. Deuxièmement, même si les œufs sont riches en cholestérol, ils sont également riches en une substance chimique appelée lécithine. Il a été démontré que la lécithine permet de réduire très efficacement le cholestérol sanguin Dans le pire des cas, les œufs sont pratiquement neutres en ce qui concerne le cholestérol sanguin et constituent une excellente source de plusieurs nutriments. Alors, à propos de maintenant, vous vous demandez peut-être si le foie produit 70% du cholestérol dans votre sang, qu’est-ce qui fait que le foie sur-produit le cholestérol et vous donne un taux de cholestérol sanguin élevé? Dans une large mesure, il s’agit de glucides raffinés! Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les diabétiques ont généralement un taux de cholestérol et de triglycérides élevé? C’est parce que le diabète (type II, en tout cas) et le taux élevé de cholestérol et de triglycérides sont causés par le même problème: manger trop de glucides raffinés! Maintenant,

revenons aux recommandations de régime…

SUPPLÉMENTS POUR ASSISTER À LA PERTE DE POIDS

Commençons cette discussion avec les suppléments qui sont essentiellement des stimulants. Ceux-ci comprennent l’éphédra (ma huang), la noix de cola, le guarana, yerba mate ’et de la caféine. Je recommande de ne pas utiliser n’importe quel type de stimulant pour favoriser la perte de poids pour deux raisons.

Premièrement, ces produits présentent des risques potentiels pour la santé, tels que l’hypertension artérielle, la tachycardie (fréquence cardiaque élevée), perte de poids à la longue et l’arrêt de ces produits est généralement suivi d’un gain de poids rapide. Pourquoi? La raison principale est que ces produits exercent une charge considérable sur les glandes surrénales. Comme discuté précédemment dans ce livre, si vous surchargez les glandes surrénales, il en résulte des taux élevés de cortisol et de faibles taux d’adrénaline. En outre, l’insomnie que les stimulants produisent souvent conduit à une fonction déficiente de l’hormone de croissance. Cette combinaison adopter de taux élevé de cortisol et d’adrénaline et d’hormone de croissance constitue un grave problème pour quiconque tente de perdre du poids.
Faites-vous une faveur et évitez d’utiliser des stimulants pour perdre du poids.
Alors, quels sont les suppléments qui peuvent sans risque améliorer la perte de poids?
Tout d’abord, nous avons besoin d’une vérification de la réalité. Les suppléments devraient être considéré comme une aide à la perte de poids, pas un programme de perte de poids en soi. Même le plus utile des suppléments de perte de poids n’offrent que des avantages très modestes lorsqu’ils sont utilisés seuls, sans pour autant être soumis à un régime alimentaire équilibré et à un programme d’exercice Pour tirer le meilleur parti des aides à la perte de poids, vous devez également suivre un régime et faire de l’exercice. Même si le battage médiatique est convaincant pour un supplément de perte de poids, il n’existe aucune «pilule magique» qui élimine le besoin de suivre un régime et d’exercer Cela dit, certaines herbes et certains nutriments semblent renforcer les effets de l’alimentation et de l’exercice en termes de perte de poids: suppression de l’appétit, augmentation du métabolisme ou blocage de l’absorption des graisses par le tube digestif. Voici un aperçu des facteurs qui pourraient Aidez-moi:

Le chitosan est une substance présente dans les carapaces de crevettes et autres mollusques et crustacés. Il ne devrait donc pas être utilisé par les personnes allergiques aux mollusques et crustacés. Le chitosane contribue à la perte de poids en liant la graisse dans le tube digestif et l’empêche d’être absorbée. Cela réduit en effet les calories consommées à chaque repas. Il convient toutefois de noter que le chitosane peut produire des selles molles et occasionnellement une perte temporaire du contrôle de l’intestin. Des carences en vitamines liposolubles A, D, E et K pourraient se développer avec

chitosane

l’utilisation à long terme du chitosane. Pour ces raisons, je ne recommande pas le chitosan, mais si vous estimez que vous devez l’utiliser, une posologie raisonnablement sûre est de 1500 à 3000 mg par jour, répartie en doses prises avec 8 onces d’eau avant les repas.Le nicotinate de chrome peut être pris à raison de 200 à 400 mg par jour, de préférence sous forme de deux doses ou plus prises au cours des repas. Il convient de noter que cette recommandation concerne le nicotinate de chrome, PAS le picolinate. Bien que le picolinate de chrome soit souvent présenté comme un complément pour la perte de poids, les recherches sur la forme picolinate pour la perte de poids ont été contradictoires, mais il a été systématiquement démontré que la forme nicotinate améliore la perte de poids.
L’ALC, ou acide linoléique conjugué, peut être pris à des doses de 300 à 600 mg avant chaque repas (maximum de 1800 mg par jour).
Extrait de thé vert peut être pris à des doses totales de 100 à 400 mg par jour, il est également recommandé de diviser en deux doses ou plus par jour et de les prendre entre les repas. Rechercher des extraits standardisés contenant au moins 90% de catéchines totales pour de meilleurs résultats. Bien que la caféine naturellement présente dans le thé vert ait tendance à augmenter les effets des catéchines, en raison des effets précédemment décrits sur les glandes surrénales de l’utilisation à long terme de stimulants, il est recommandé d’utiliser un extrait de thé vert décaféiné.Hoodia gordonii est l’une des aides au poids les plus populaires actuellement sur le marché. Le vrai hoodia est une plante relativement rare, et est donc un
supplément assez cher. Malheureusement, à cause de cela, beaucoup de les produits sont commercialisés sous le nom hoodia et contiennent peu ou pas de vrai hoodia. La substance réelle supprime très efficacement l’appétit et peut constituer une aide précieuse à la perte de poids. Il existe de nombreux produits sur le marché, certains sous forme d’extrait liquide et d’autres sous forme de pilule. Je recommande les extraits liquides, mais les formes de pilule semblent bien fonctionner, à condition qu’il s’agisse d’un supplément de hoodia légitime. Pour les liquides, je suggère d’utiliser environ 30 gouttes environ 1 à 2 fois par jour avant votre repas de l’après-midi et / ou du soir (ce serait pour un extrait de 20 à 1). Pour les pilules, je suggère une dose de 500 à 1000 mg par jour, en une ou deux doses avant les repas.

L’acide hydroxycitrique contribue à la perte de poids en stimulant le glycogène production et stockage, ce qui supprime l’appétit. La posologie recommandée est de 500 à 1000 mg par jour, divisée en doses prises 30 à 60 minutes avant chaque repas.
La L-leucine ou les BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) peuvent être utilisés dans des doses de 1200 à 3000 mg par jour dans le but de brûler les graisses et renforcement musculaire. Il est recommandé de fractionner l’apport total en 2 ou plus de doses par jour prises entre les repas.
La supplémentation en pyruvate peut stimuler la perte de poids, mais cela prend un certain temps.dose relativement importante et le tractus gastro-intestinal de tout le monde ne peut pas le tolérer. Court la durée d’utilisation intensive (à des doses de 8 000 à 10 000 mg par jour) pendant une semaine au maximum peut être utilisée pour «démarrer» la perte de poids au départ. Des doses plus faibles (2 000 à 6 000 mg par jour) sont suggérées pour des périodes d’utilisation prolongées.
Wu-long tea est un thé noir asiatique qui semble également contribuer à la perte de poids, à la fois par ses effets sur la suppression de la libération d’insuline (qui favorise la combustion des graisses) et par la suppression de l’appétit. Ceci est pris comme un thé infusé réel, par opposition à une forme de pilule.
Le 5-HTP (5-hydroxy tryptophane) peut être utilisé à des doses de 50 à 100 mg par jour, de préférence divisées en deux doses ou plus, prises au cours des repas.

En fin de compte, le succès ou l’échec à long terme de la perte de poids se résume à la modification permanente de son mode de vie. Le régime et l’exercice recommandations dans mon simple et petit article comme dans tout autre régime et / ou exercice programme ne sont efficaces que dans la mesure où vous les suivez maintenant et à l’avenir. Pour cette raison, je vous recommande fortement de consacrer autant ou plus de temps aux techniques décrites dans mes articles .
«Entraînez votre cerveau à perdre du poids», qui traite des aspects psychosociaux de la perte de poids, comme vous le faites avec les conseils relatifs à la diète et à l’exercice. Plus vous maîtriserez votre esprit pour aider plutôt que pour vous empêcher d’adopter le style de vie nécessaire pour perdre du poids sans le reprendre, plus il vous sera rapide et facile d’atteindre vos objectifs et de maintenir un poids santé et tous les bonus qui en découlent. avec elle (plus d’énergie, meilleure santé, meilleure humeur, etc.) pour le reste de votre vie. Bonne chance!

You may also like

Laissez un commentaire